Segítség azoknak akik kalóriaszámolással, napi 5 x-i étkezéssel biztosan szeretnének fogyni!
1) Mint azt már leírtam egy
előző bejegyzésben, nagyon
fontos a napi ötszöri étkezés, hogy a szervezet, ne érezze, hogy megvonás alatt áll, aminek biztos következménye, a következő táplálékfelvétel raktározása, még akkor is, ha az csak pár könnyű falat!
A vércukorszint folyamatos szinten tartása, ésszerű táplálkozással, nagyban hozzájárul a tartós fogyáshoz.
2) Az emberi test mintegy 70%-át víz képezi, ezért
nagyon fontos a napi megfelelő folyadékbevitel!
A vízháztartás akkor kiegyensúlyozott, ha a szervezetbe jutó és keletkező, valamint az onnan eltávozó víz mennyisége kb. azonos.
A folyadék legyen szobahőmérsékletű víz (a hőmérséklet fontosságára külön kitérek), az lehet ásványvíz aminek az összes oldott ásványianyag tartalma 500 mg-ot nem haladja meg, vagy szűrt csapvíz, vagy meleg teák gyógynövényekből.
A magas ásványianyag tartalmú palackos vizek csak kúraszerűen használhatók, ugyanis hosszú távon nagyon megterhelik a vérkeringést, mint ahogy a mondás tartja : „Jóból is megárt a sok!“
A víz fontos szerepet játszik testünk hűtőrendszerében, továbbá a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, és a vér megfelelő koncentrációját biztosítja. Ja, és méregtelenít!!
A meleg vagy szobahőmérsékletű folyadékbevitelre visszatérve, a szervezetünk kb. 36 oC-os, amit a gyomorba zúdított hűtött folyadékkal valósággal sokkolunk, ráadásul igencsak próbára tesszük, mikor azt várjuk tőle, hogy ezt a hideg folyadékot felmelegítse. Ehhez igen nagy energiára van szüksége amit máshonnan von el a szervezetből.
Víz hiányában megemelkedik a szívfrekvencia és a testhőmérséklet, fontos tápanyagokat veszít a szervezet, azaz jelentősen csökkenhet a teljesítményt!
Az sem mindegy, hogy hogyan osszuk el a folyadékmennyiséget, pl. az nagyon rossz gondolat, ha órákig nem ittunk és ezt a kimaradást egyszerre szeretnénk pótolni. Próbáljunk meg legalább óránként 2-3 dl folyadékot magunkhoz venni.
3) Mozgás! Heti 4 x 40 perc.
Kezdjük heti 1-2 nappal és 20 perccel, majd az állóképességünkhöz mérten emeljük a napok és percek számát. Sétáljunk ütemesen, ha nincs módunk edzőterembe járni, meglepődünk majd az eredményen, persze csak, ha ez helyes táplálkozással párosul.
4) NE HALOGASSUK AZ ELKERÜLHETETLENT!
Kezdjük már holnap, és az évek alatt felkúszott kilóktól, ne akarjunk pár hét alatt megszabadulni!
Előre készüljünk fel arra, hogy heti egy kilót fogyunk és akkor nem csalódunk. Mindig egy hét elteltével álljunk mérlegre, vagy ne is álljunk úgyis érezni fogjuk a ruháinkon a változást.
Egy határidő naplóba írjuk, be, hogy melyik hónapra hány kilót fog mutatni a mérleg a heti 1 kg mínusszal számolva. Pl. ha most kedünk el diétázni (Utálom ezt a szót mert mindenki a fogyókúrával azonosítja pedig eredeti jelentése céltudatosan szabályzott étrend vagyis nekem életmódváltás!), akkor karácsonyig akár 22 kilóval is könnyebbek lehetünk! Ugye nem is olyan hosszú idő! Főleg úgy, hogy egész nap csipegetünk, és ha ügyesen válogatjuk össze az ételeket akár degeszre is ehetjük magunkat!
FONTOS! Ne essünk kétségbe, ha a mérleg nem a barátunk, ezért is mondom, hogy jobb nem méretszkedni, ugyanis a szervezet egy idő után hozzászokik a kevesebb táplálékhoz és stagnálhat. Viszont a centi nem hazudik, ezért, ha az elejétől mérjük magunkat (has, csípő, comb, kar, ), akkor a mérleg sztrájkja alatt is látni fogjuk a változást!
Ezeket bizony saját tapasztalatból írom!
Változtattam a táplálkozásomon és szobabicikliztem, heti 2 x 20 percet, majd heti 3 x 30 percet, majd hozzátettem a napi tekeréshez egy 20 perces Réka tornát, de lehet az bármilyen más erőnléti mozgás.
Így szépen folyamatosan 2010 október 15-től december 18-ig 8 kiló szépen leballagott.
MOST PEDIG EGY PROGRAM AMELY HELYETTÜNK SZÁMOL KALÓRIÁT!
Aki ragaszkodik a pontos kalóriaszámoláshoz annak segítségül,
ajánlom a KCal-endar ingyen letölthető programot! Hihetetlenül egyszerű a kezelése, nem kell számolgatnunk, hogy amit megettünk az hány kalória vagy hány gramm szénhidrát, esetleg fehérje, vagy zsír.
Az adatbázisa bővíthető a saját ételeinkkel, ami még nagyobb könnyebbséget jelent!
Beállíthatjuk kalóriából és szénhidrátból a napi megengedett mennyiségünket.
Grafikon mutatja a fogyásunk ütemét. Kép formátumba menteni tudjuk a napi fogyasztásainkat, hetekkel előre összeállíthatjuk az étkezéseinket. A sportot is be lehet jegyezni, hogy pl. mennyi kalóriát égetünk fél óra biciklizéssel!
Nálam sok süteménynek már kiszámolt kalória és szénhidráttartalmuk van, így könnyen beírhatók a programba. Aki nem igazodik el rajta elsőre annak (ha tudok) szívesen segítek!
Most pedig jöjjön pár mintatáblázat amit a program egy napra készít!
Előre összeállíthatjuk a következő napi étkezéseinket és, ha napközben változtatni szeretnénk, mert mondjuk becsúszott egy fagyi, akkor korrigálhatjuk a hátralévő étkezések átírásval.
Most röviden ennyi, még tudnám írni napokig, de törekedtem a lényegre.
Remélem tudtam segíteni pár olvasómnak!
