2011. szeptember 21., szerda

A víz fontossága és megint a napi 5x-i étkezésről.

  • A megfelelő időben fogyasztott víz maximalizálja az emberi test működését.
  • 2 pohár víz rögtön felébredés után segíti a belső szervek működését.
  • 1 pohár víz étkezés előtt 30 perccel elősegíti az emésztést.
  • 1 pohár víz fürdés előtt lecsökkenti a vérnyomást.
  • 1 pohár víz lefekvés előtt megelőzi az agyvérzést és az alvás közben gyakran előforduló szívrohamot.
http://mikaildi.hupont.hu/7/egeszsegunkre

Sokan arra panaszkodnak, hogy nincs idejük inni, és pláne 5x enni.
Nos, szerintem kis csalással, rávezetéssel, trükkökkel azért megoldható a dolog.
Ami nálam bevált azt tudom leírni, pl. ivásra beszereztem egy Tupper Ware kulacsot (na ne nagyzoljak már!!!), persze erre a célra eleinte fél literes elhasznált ásványvizes palackot használtam, de bármilyen kulacs megteszi. Vigyük magunkkal a táskánkba, kocsiba, a lakásba pedig mindig szem előtt legyen, és a legfontosabb (amit nekem is egy kedves ismerős nagyon okosan tanácsolt), hogy mikor a vizeletürítés bizony beindul, rögtön jusson eszünkbe, hogy minden mosdólátogatás egyben jelzés egy újabb pohár víz elfogyasztására!

Tehát a vízfogyasztás nálam ezzel kipipálva!

Ötszöri étkezés?
Ugyanmár, sosem vagyok pont akkor olyan helyen, hogy nyugodtan egyek, és nem is tudok elővarázsolni a retikülömből egy ebédet.

Akkor lássuk én, hogyan csináltam, mikor egész nap úton voltam:
Otthon reggelizek pl. kettő szeletelt toast kenyeret, pirítva, vékonyan vajazva teával vagy 3 in 1 capuccinoval.

Tízóraira teszek ivójoghurtot vagy túrórudit vagy egy müzliszeletet, vagy egy sportszeletet (kicsit!), vagy kinder tejszeletet stb. A fotón látszik, hogy miket, de ezt még sorolhatnám, biztosan látjátok pár terméken, hogy ráírják külön látható helyre, hogy az az adag hány kalória, próbáljunk 100-150 kcal körül választani.




Készítek ebédrevalónak 4 db graham (vagy amit szeretünk) toast kenyérből kettő szendvicset vékonyan megvajazva, mozarella light szeletelt sajttal, pulykasonkával. Egy pici dobozba készítek annyi falatra vágott  paradicsomot ami csak belefér. A csomagba teszek még egy cerbona csokis müzliszeletet ebéd utáni desszertnek, mert még ez is belefér, így megvan az ebédem amit bárhol előkaphatok és pillanatok alatt eltüntethetem.
Ha valahol meg tudunk állni ebédelni akkor ésszel válasszunk a régebbi bejegyzésemben megadott adagok szerint, vagy ha nagyon hízlalót akarunk enni akkor a megszokott adagunk felét, max. két harmadát együk, és ennek a bűnös szokásnak a gyakoriságát mellőzzük a fogyókúra alatt.

Uzsonnára 4 db magozott szilva vagy egy marék bármilyen idénygyümölcs falatokra vágva, vagy a tízóraira felsoroltakból valamelyik.

Vacsorára pedig már csak hazaérünk! :) Vacsorára lehet 2 db tojásrántotta 1 tk. zsemle, sok paradicsommal, paprikával, egy bögre gyümölcsteával.

Nekem is van egy rossz szokásom!
Sosem iszom szénsavast és light kólát meg főleg nem innék, de az ebédek mellé, bizony ledöntök egy 2 decis pohárral, hogy jól eltelítődjek és ne kívánjam a desszertet olyan borzasztóan!
Tudom ez szörnyű, bocsánat, hogy ilyen őszinte vagyok, de legalább látszik, hogy én is hibázom! Mégis működik, működött a fogyókúra.
Nekem elengedhetetlen a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek pótlása és a családom is beletartozik ebbe a körbe!
Remélem hasznos volt amit írtam. :)

15 megjegyzés:

  1. Jó a táskád, Barbi!

    ...és nagyon jó, egészségtudatos dolgokat írsz!

    VálaszTörlés
  2. Nagyon jó, amiket írsz, csupán a megvalósításához kellene több önbizalom, nekem! :)

    VálaszTörlés
  3. Szia Barbi!
    Bizony bele vágtam, muszáj fogynom. Nekem is segít a víz, az 5x étkezés csak azért jelent gondot, mert elfeljtem, illetve egyszerre sokat eszem, viszont nem vacsorázom, szinte az ebéd az utolsó étkezés. Nekem az Abonett a mániám és az Abonett oldalon még olcsóbb, ingyen ki is hozzák, ha kissé nagyobb tételben rendeled. Én teljesen rákattantam az Abonett szendvicsre. Mint írtam valamelyik válaszomban, nem akarsz valamilyen fogyi versenyt hirdetni? Fogyjunk együtt! Heti-havi győztes mondjuk kapna egy jó kis diétás süti receptet, díjat? A szobabiciklit már beszereztem, és megyek úszni, a térdem miatt csak ezek engedélyezettek. Hajrá fogyi!

    VálaszTörlés
  4. Jó, hogy megosztottad velünk:) Nekem is az a bajom, hogy szinte alig iszom, tudom, milyen fontos, de valahogy megfeledkezem róla! Minden elhatározás kérdése, tudom, valahogy mégis a legtöbbször a kényelmet válasszuk, nagy kárunkra. Jó lenne okulni a felhozott példáidból! Jópofák a színes kulacsok, na meg a táska is :))

    VálaszTörlés
  5. Hasznos volt. A kulacsok nagyon jópofák.
    Amikor gyes után visszajöttem dolgozni, nagyon össze-vissza étkeztem. Híztam is pár kilót, és ráadásul rosszul éreztem magam. A gyomrom eléggé megviselte. A napi 5X étkezésre nagyon figyelek. Az irodába vettem egy mikrót így meleg ételt tudok enni ebédre (otthonról hozom), és jobban kibírom, hogy este keveset egyek. A tízórai és uzsonna, mindig gyümölcs. Ja és a víz. 1,5 l szénsavmentes ásványvíz van benn az asztalomon, ebből gyakran iszom. A reggeli tejeskávé, nekem ez a rossz szokásom... Ezzel az étkezéssel a súlyom most már évek óta 63-65 kg. A több akkor, ha nem figyelek és kicsit rájárok a sütijeimre...

    VálaszTörlés
  6. Hasznos és valóban így van, mert mikor fogytam én is így fogytam :)

    VálaszTörlés
  7. M@rti, köszi :D a táska kínai! :)))

    Marika, elhatározás kell csupán és egy kis odafigyelés, hidd el nem olyan bonyolult mint amilyennek tűnik! :) Hajrá! :D

    Gabi, az Abonettet gyűlöltem, most már szívesen megeszem, de csak, ha nagyon szigorú akarok lenni magamhoz, mert azért a tk. pékáruból is belefér nyugodt szívvel reggel-este 60-60 gramm. :) Nem jó, ha ebéd után semmit sem eszel, mert a szervezeted annyira kiéhezteted, hogy a legközelebbi ételadagot tartalékolni fogja, bele szépen a meglévő kis zsírpárnákba!
    Neked is rossz lehet, hogy egész du.-án koplalsz! Leírtam már többször, hogyan és mennyit együnk 5x, ennél könnyebb napirendet nem tudok. Mindenki a saját sorsának kovácsa! :)

    Márti, köszi, hogy írtál, remélem megpróbálod ezt a taktikát bevetni vízivás terén! Én évekig alig ittam, naponta 1-2 pohár víznél többet. Semmit sem tudtam ennek fontosságáról, hiába papolták mindenhol, pont úgy voltam vele mint sokan mások, hogy egyik fülemen be, a másikon ki. Időbe telt míg beletanultam és most is vannak rossz napjaim. Annyit tudok javasolni, kezd el most és ne várj holnapig, amikor eszedbe jut igyál 1-2 dl-t, tegyél vízzel teli poharakat a helyekre, amerre dolgod van, nem baj, hogy langyos vagy meleg, mert arról már úgyis írtam, hogy az a legjobb a szervezetnek! Remélem sikerrel jársz! Köszi, a táska eredeti kínai. ;D A kulacsokat nagyon szeretem mert nyitáskönnyítő pöcök van rajta és nem történhet meg, hogy csúszós, krémes kézzel nem tudjuk kinyitni, ráadásul, nagy nyílása van és nagyon könnyű belőle inni! :)

    Petra, nagyon irigyeltelek, mikor írtad, hogy 63-65 kg vagy, mert nekem ez az álmom! Rettentő ügyes és következetes vagy, így kellene mindenkinek csinálni! Nagyon jó ötlet a másfél literes ásványvíz, mert látod, hogy hol tartasz, én is szoktam ezt csinálni. Mikrót már lassan két éve száműztem a konyhámból, de mikor a kényszer ráveszi az embert a munkahelyén való ebédre, akkor nagyon jó dolog! Gratulálok, nekem most te lettél a követendő példa. :D Örülök, hogy írtál!

    Bianka, emlékszem elég sokat fogytál ezzel a módszerrel, innen is látszik, hogy nincs lehetetlen! Gratulálok! Köszi! :))

    VálaszTörlés
  8. Hogy ti milyen ügyesek vagytok, sajnos a vízfogyasztással én sem vagyok napirenden, nyáron igen, de télen nem.

    VálaszTörlés
  9. Barbi, köszi a hasznos infókat! Azt hiszem a vízre nekem is oda kéne figyelnem.

    VálaszTörlés
  10. :) A vízivás nálam rendben. Igazából onnan tudom, hogy eleget ittam, hogy szinte átlátszó a vizeletem. (erről pont múltkor a tv-ben is volt kiselőadás...na nem az én vizeletemről :D) Igaz én reggel a pajzsm. gyógyszer miatt kb 2 kortyot ihatok, aztán fél óráig semmit...de ugye akkor már bicajozok, előtte a szokásos fél literemet nem ihatom meg, így menet közben kicsit és amint beérek rácsatlakozom a vízgépre. :D

    Amúgy régebben úgy ittam, hogy mindig volt a pohárban víz. Ránéztem ha kívántam, ha nem megittam és újra tölöttem. És így simán lement a 2-3 liter víz.

    Evés: páran már kérték, hogy írjak mintaétrendet...összeszedem magam. :D Nálam ugye ez más. ;) Viszont már igencsak boldogságosság van. :D

    VálaszTörlés
  11. Kati, Flóra, az elején nehéz és hosszadalmas is lehet míg elérjük a napi mennyiséget, de mindenkinek meg kell találnia azt a módszert ami segíti vagy emlékezteti erre a fontos dologra. :))

    Emőke, te már rutinos öreg róka vagy, én is szoktam ezt a poharast itthon alkalmazni.
    Mi az, hogy igencsak boldogság van? Fogytál vagy valami más??? Írj vmit priviben! A mintaétrendre kíváncsi vagyok! Pussz!

    VálaszTörlés
  12. Ezek a nasik a képen, szép sorban jöhetnek :-)...egyébként biztosan állíthatom, hogy a többszöri apránkénti étkezés hasznos és nem hízlal. 2-3 óránként muszáj ennem, mert éhes vagyok, így szoktam meg és még sem hízok...bár híznék, kínlódva jön rám 10 deka is. Nem annyira irígylésre méltó mint hinnétek, mindig attól félek, hogy ne legyek beteg, le ne menjen rólam 1-2 kiló, mert kezdhetem elölről. Úgyhogy én kérek szépen mindenkitől 1-1 kilócskát fénypostán ;-)

    VálaszTörlés
  13. Te drága! :) Küldök többet is! Azért az sokat számít, hogy hány éves vagy mert a korral a legvékonyabb emberekre is rakódik plusz az évek során! Nagyon ne stresszelj ezen, mert az sem jó! Egyél így továbbra és talán kezdj el rendszeresen mozogni, mert az is növeli az étvágyat és az izomzatot ami máris plusz kilókat mutat a mérlegen. És süsd ezeket a sütiket, mert jó kalóriadúsak! :DD

    VálaszTörlés
  14. Én reggel mindig 2 pohár vízzel indítok. Délre már lemegy 1,5 liter, estére meg még ugyanennyi. Esti futás után még legalább 0,5-3/4 liter. Ilyen melegben pedig még több. Rengeteget kell járni a mellékhelyiségre az igaz, de ha rendesen iszunk az meglátszik rajtunk: külsőleg és belsőleg. Nekem anno a dietetikusom mondta még, hogy aki eleinte nem tud inni, az fahéjjal ízesített teát igyon, mert az szárít, és kívánja a szervezet utána a folyadékot. Amúgy, végigolvasgattam a diétás bejegyzéseidet, és egyetértek velük. Az IR-es diéta is hasonló. Talán annyit írnék még hozzá, mert én a bolti édességeket (tejszelet stb.) nem eszem (túl édesek, és sok bennük a mesterséges anyag),hogy ezeket ki lehet váltani pl. általunk sütött müzliszelettel, zabkeksszel. Ezeket viszem mindig magammal, ha úton vagyok. Amúgy a munkahelyemre is mindig viszem a kaját, úgy is nézek ki, mint a málhás ló :-D, és van az irodában a szekrényben mindig zabpehely, zabkeksz, egy üvegben méz, a hűtőben gyümölcs és joghurt, mert többször kell enni. Ez nagyon fontos! Szoktam bevinni 1-2 karton ásványvizet, így cipelni sem kell. Kaphatóak pl. klassz ételhordó dobozkák táskával együtt. amik szerintem nagyon praktikusak.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Mézigörl úgy örülök, hogy írtál! :)) A betegséged "jó" oldala lehet az, hogy egészségesen táplálkozol, tehát szerintem egészségesebb leszel, mint sok olyan ember akik nem szenvednek cukorbetegségben. Sőt, sosem lesznek súlyproblémáid. Biztosan nehéz lehet, de aki nem magát sajnálja az ebből is ki tudja hozni a legjobbat és beépül az életébe. Nekem pajzsmirigy túlműködésem volt, már túl vagyok rajta és nem bánkódom, hogy így alakult. Valamit ebből is profitálunk. :)
      Láttam Nálad ilyen nasira fogyasztható szeleteket, majd kipróbálom őket, mert a nem vitás, hogy értékesebb a bolti társainál!
      Irigyellek, hogy ennyi vizet képes vagy meginni, nekem ennyi azért nem mindig jön össze naponta.
      Én még vitamin, ásványi anyag és nyomelem utánpótlást is végzek, így ritkán látunk orvost.
      Te már nagyon fiatalon megtanulod (annak gondollak :D), hogy mi is az igazi egészséges életmód, ami a veled korabeliekre és az új generációra nemigen jellemző. Próbálom a nagylányomat is ebben a szellemben nevelni és elégedett vagyok az eredménnyel! :))
      Tényleg örülök, hogy írtál, remélem néha dobsz még levelet, akár privátban is! :))

      Törlés

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...